第454章 训练，训练(第3页)

 李兵给李枫设计的速度耐力训练的主要练习如下：

 1、各种距离的不同强度间歇跑。

 2、短距离变速跑（60米快＋60米慢）或（100米快＋400米慢）x8~10次，2组；或（100米快＋100米慢＋200米快＋200米慢＋300米快＋200米慢）x3~4组。

 3、不同距离组合跑（100米＋200米＋300米＋400米＋500米）x2组。

 4、递减间歇跑200米x10，间歇5'、4'、3'。

 在接近比赛期，会安排模拟跑，要求他两项成绩之和接近或超过专项成绩。

 如400米组合方案为（200米＋200米）、+(100米＋300米）、(250米＋150米）等。每组间歇时间走100米距离。

 还有就是：

 较长距离跨跳（负重或不负重）100~300米x5~6次。

 超主项距离跑（300米＋400米＋500米＋600米）x1~2组。

 不同距离变速跑：(200米快跑＋100米慢跑＋100米冲跑）x3~4次；(300米快跑＋100米慢跑＋100米冲跑）x2~3次；(500米快跑＋200米慢跑＋60米冲跑）x2~3次。

 在这些训练科目中，李枫最喜欢的是……他一个都不喜欢。

 速耐训练，他只有在不练的时候喜欢，练的时候，就没有一个喜欢的。

 但没办法，这是

必练项！

 热身完毕后，李枫深吸一口气，然后开跑！

 一边跑，一边有节奏的呼气，吸气，感受呼吸，动作，姿势。

 在百米时，一般来说是可以一口气跑完的，闭气跑为主。

 虽然有时候看运动员跑的时候，面部，还有嘴部都在动，一般都是下意识的。

 但跑两百米是需要换气的，随意呼吸节奏也很重要。　　。