第723章 胡开也要手术，再次蝉联

 半天的休息时间一过。 

 新的一周来临，从这周开始，李枫的训练变得更加合理，且密集。 

 每周一，进行速度训练 

 项目有短距离的30米x3组、60米x3组、100米x3组都是间歇全力跑。 

 还有核心训练： 

 推腿25x2组 

 15kg俄罗斯转体30次x2组 

 15kg跪姿送髋30次x3组 

 皮条抗阻圈腿20次x4组 

 其中短距离跑李枫全都是用大步幅去跑，比以前累多了。 

 这种累，给李枫的直观感觉就是相比以前训练，加多了一倍。 

 因为身体潜意识的不适应，没有形成肌肉记忆。 

 只能说是靠时间来磨了，越熟练，就跑起来越舒服。 

 周二，频率步幅训练 

 大步幅加能力跨步跳30mx4组 

 频率八组，标志碟，六个6脚，四脚，6个7脚，2个75脚，跑六组结束间歇四分钟 

 (120+150+200)x1，组间间歇四分钟90 

 周三，大步幅途中跑训练 

 虽然李枫的途中跑是顶级的，但还得练，田径项目属于不进则退，只是在强度上控制。 

 尤其是改了步幅，对途中跑也是一个新考验。 

 途中节奏与跑感小栏架垫步支撑交换腿10组三个脚； 

 小栏架单腿折叠下压，三脚每条第一大各八组； 

 小栏架举杆高抬节奏，8组x2第一大组三脚第二大组三脚半跑小栏架五脚x8次x2组； 

 行进间压重心，30m过渡途40mx4组波比跳30个x3组； 

 周四，做大力量训练。 

 爆发杠铃快推：10个x3组每边10kgx8次x2组。 

 半蹲：空杆热身8个，每边各加30kg热身8个， 

 杠铃起始重量120kgx2x8，160kgx 180kgx2x5，200kgx2x2，最后再做220kgx1x2组； 

 保加利亚蹲20kg或者25kg每条腿15、3组 

 引体向上4组x8个 

 跳箱超等长训练跳箱 

 快速频率转快速高抬10sx3组 

 周五则是进行转化训练+步幅加练。 

 转化加核心：150米x6组 五分钟一个80％力； 

 核心训练：两头起20次x3组10kg俄罗斯转体 30次x2组；