第858章 国际田联年度颁奖典礼的骚操作

 到了周四，其他人都在继续上强度，但李枫不然，今天是他的调整日。 

 因为他跟其他队员的水平不一样。 

 他是各方面能力都快到顶了，潜力也开发的差不多了，不必要在训练长度上做文章。 

 顶级短跑运动员的进步，需要在最短时间内施加最大有效刺激！ 

 而非一味的堆砌训练时长。 

 这就非常考验带训教练的水平了，需要在强度、时间、恢复之间找到最佳平衡点。 

 让每一次训练精准服务于运动员本身的需求。 

 对比来说，像尤塞恩-博尔特、泰森-盖伊、阿萨法-鲍威尔这样的高水平运动员，一般是1周5练。 

 质量为先是核心。 

 而且中间还会伴随恢复日或者柔韧性训练。 

 李枫从走上这条路之后，他的训练量一直都很大！ 

 甚至可以用夸张来形容。 

 但近些年，他也开始慢慢降低，但总的来说，他还是练的比博尔特他们多。 

 今天他的任务是做一些低强度有氧运动，比如自行车/游泳。 

 其中游泳李枫是蛮喜欢的。 

 因为他老家是山区，从小就没游过泳，所以长大了就比较喜欢。 

 之前在百沙冬训基地，李枫就经常游泳，之前休息日他还专门约胡开一起去沙滩游泳呢。 

 有氧运动后，以40分钟瑜伽或泡沫轴放松收尾。 

 然后在周五，又是练力量训练（爆发力主导） 

 一共是四个项目： 

 奥举衍生动作：抓举/高翻 5组x3次（60-70 1rm） 

 跳箱训练：4组x5次（高度递增） 

 单腿硬拉：4组x8次/腿 

 核心稳定性：3组x1分钟（平板支撑变式） 

 到了周六，主练速度耐力+专项耐力 

 项目有短间歇跑：8x150米（85强度，慢走恢复4分钟） 

 阻力冲刺：4x50米（配弹力带/雪橇） 

 这就是他前一个月的大致训练安排了，李枫的评价是强度一般。 

 不过很正常。 

 冬训嘛，第一个月算适应阶段，第二个月就是提升阶段，第三个月就是备赛阶段。 

 京城时间11月22日晚20：00。 

 2009年国际田联年度颁奖典礼在摩纳哥蒙特卡洛的星光大厅如约举行。 

 李枫没有意外的再次蝉联年度最佳男运动员称号！ 

 女子400米名将、美国选手桑亚-理查德兹则继2006年后，第二次当选为年度最佳女运动员。